こんにちは、だいきです！
今回は２ヶ月後に控えたモデルジャパン出場に向けた減量の内容を紹介します。
この記事はモデルジャパン出場を考えている方や興味のある方の参考になるよう書いていきます！
✅だいきのプロフィール
2022モデルジャパン関西大会出場経験あり
陸上自衛隊→パーソナルトレーナー
保有資格 NSCAーCPT、スポーツフードスペシャリスト
現在の状況
減量の計画ですが２月から開始して現在４月中旬、３ヶ月目になります。
開始当初６４kg→６０kg（−４kg）
体脂肪率１２.４%→７.３%
２ヶ月半でこのペース。ちょっと遅い。
トレーニング
開始から２ヶ月間は増量期と同じメニュー、頻度でトレーニングをしていました。
３ヶ月目からは重量はそのままでボリュームを減らし頻度を多くしました。
大体週６回ぐらいでトレーニングしています。
食事
食事はローファットで1800kcal〜2000Kcal、１日４食に分けています。
たんぱく質 とりむね、ゆでたまご
脂質 アボカド、ナッツ、ゆで卵
糖質 ロウカット玄米、もち麦ごはん、ようかん、さつまいも
野菜 ブロッコリー、インゲン
PFCは たんぱく質１２０g 脂質５０g 炭水化物 ２２５g
サプリ
薬局で手に入るものを基本的に使っています。
- マルチビタミン
- マルチミネラル
- フィッシュオイル
- HMB
- コエンザイムQ10・αリポ酸・Lカルニチンが一緒になったやつ
- すやすやでナイト（安眠系サプリ）
日焼け
皮がむけるのを防ぐためじっくり焼いています！
じっくり焼き過ぎ感は否めないですが皮が剥けることなくちょっとずつ黒くなっています。
１〜３回目 エニタイムのタンニング５分 中３日
４〜５回目 エニタイムのタンニング１０分 中１週間
６回目 日焼けサロンの1番弱いマシン２５分 中１週間
７回目 日焼けサロンの1番弱いマシン３５分
焼いた後は冷たいシャワーで肌を冷却し、化粧水や乳液で保湿しています。
開始は３ヶ月前に設定しました。
早めに焼いておかないと間に合わなくなるので、余裕を持って焼くことをおすすめします！
大会初めての方は肌の反応など個人差があるので一度試してみるのも良いと思います！
まとめ
減量ペースが遅いと思いますが、あせらずに継続していこうと思います！
最近パワーがでないので、一度カーボアップを考え中です。
はやく絞りてぇ～!という気持ちでいっぱいですが、カーボアップや水抜き等も大会前に試していかないと自分の反応がわからないのでどんどんやっていく予定です！
それではまた次回！
