こんにちは、だいきです。
今回は【筋トレ】ダイエットにオススメ！良質な炭水化物【４選】を紹介します。
初心者の方で「炭水化物は敵」と思っている方が多いですが、炭水化物はエネルギー源ですし筋肥大を促すのに重要な役割があります。
またケトジェニックダイエットなどの炭水化物を抜くダイエットがありますが、知識が不十分なままするのはオススメしません。
一般的な食事の炭水化物を良質なものに変えるだけである程度の効果はあると思うので、初心者の方は是非参考にしてほしいです。
良質な炭水化物 その１ 玄米
ダイエットにオススメの炭水化物その1は「玄米」です。
玄米は食物繊維が豊富に含まれており腸内環境を整える効果があります。
ダイエットにおいて腸内環境を整えることは非常に大切です。腸内環境が悪いと必要な栄養素を吸収できず、ダイエットの結果も出にくくなります。
またGI値が低く血糖値の急激な上昇を防ぐことができ、GI値の高い白米よりも脂肪が蓄積しにくく、ビタミン、ミネラル、鉄分などが多く含まれており白米よりも栄養価の高い炭水化物となっています。
おすすめはロウカット玄米です。玄米の表層をカットした玄米で、栄養はそのままで食べやすく消化性が良いというのが特徴です。
カロリー、糖質も低いので減量期におすすめです！
良質な炭水化物 その２ サツマイモ
ダイエットにおすすめの炭水化物その２は「サツマイモ」です。
サツマイモもGI値が低く、ビタミン、ミネラル、食物繊維が多く含まれた良質な炭水化物です。
なんといっても甘いので減量期には最高のスイーツになります。ブランドの甘いサツマイモは最高ですよね！
私は少量のシナモンをかけて食べるのが好きです。減量期にスイーツ感が味わえて結構満たされます。
良質な炭水化物 その３ もち麦
ダイエットにおすすめの炭水化物その３は「もち麦」です。
もち麦も食物繊維が多く含まれており、ビタミン、ミネラルも多くGI値も低い良質な炭水化物です。
食感がもちもち、ぷちぷちしており歯応えがあって美味しいです。
白米に混ぜて使うので、状況に合わせて使うことができ安いのですごく便利です。
まとめ
ダイエットにオススメ！良質な炭水化物いかがでしたか？
ダイエットは食事の質がとても大切です。カロリー、PFC管理はもちろんですが
停滞期が来たりストレスがたまりやすいので、食事のひと工夫がダイエット成功の
カギだと思います。ダイエットをこれから始める方、現在結果がでず悩んでいる方は
一度食事の質を見直してみてはいかがでしょうか？
ここまで読んでいただきありがとうございました！この記事がだれかの役に立てると幸いです！
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