こんにちは、だいきです。
今回は【初心者】ダイエットで大切な事【基礎】を紹介します。
ダイエットを始めたばかりのときって、「どんな筋トレがいいんだろう？」とか「とにかくお米減らそ」とか考えますよね。
私も初心者の頃は筋トレの内容ばかりにこだわってしまい、効果があるのかもわからず続かない、といった経験をしました。
結論からいうとトレーニング内容よりも大切な基礎があります。まずはその基礎をすることが大切です。そしてどのようなメリットがあるのか解説します。
✅本記事の信頼性
この記事を書いているだいきはボディメイク歴３年
保有資格 NSCAーCPT、スポーツフードスペシャリスト
陸上自衛隊→現在パーソナルトレーナーとして活動
睡眠をしっかりとる
ダイエットで大切な事１つめは「睡眠をしっかりとる」です。
睡眠をとることは身体の疲労回復や免疫力の向上、メンタルの安定など生きる上で非常に大切な事です。
特にダイエットにおいては「成長ホルモンの分泌」が非常に大切になります。
成長ホルモンの働きにより脂肪の燃焼を促進する効果があります。
またダイエット時は身体に負担やストレスがかかるため、休養を取ることもすごく大切です。
良質な睡眠をとる事で結果を出しやすくなります。
個人差はありますが平均的な睡眠時間は７時間と言われています。
まずはしっかり寝ることを意識していきましょう！！
３食バランスのいい食事をとる
ダイエットで大切なこと２つめは「３食バランスのいい食事をとる」です。
朝ごはんを抜いたり、バランスを計算せずになんとなくでやっていても身体は変わりません。
PFCバランスとカロリーの計算は必須になります。
PFCバランスとはタンパク質、脂質、炭水化物の割合になります。このバランスが大事です。
食事を抜くと身体は飢餓状態になります。飢餓状態では脂肪を使わずに溜め込もうとします。
例えるとからだからすると栄養が入ってこないのに脂肪（エネルギー源、栄養）を使ってしまうと死んじゃう、と判断します。
溜め込もうとするから１回の食事の吸収率も上がるので脂肪に変わりやすくなる。
ですのでからだに「栄養入ってくるよ〜」と教えてあげないといけないです。
それがまずは３食しっかり食べることで解消されます。
その３食も良質な食事をとっていきたいです。
まずは日本によくある定食をたべることをおすすめします。
揚げ物はNGです。魚の定食とか脂質の低そうなのを選んでいくといいでしょう！！
おすすめ記事→ 食事の基礎
まずは継続すること
ダイエットで大切なこと３つめは「まずは継続すること」です。
ダイエットを決意したものの続かない、、、ということはよくあります。
そういうかたは無理な目標を立てすぎていたり、成果を求めすぎています。
いきなりやろうとするときついのでまずはできることから継続していきましょう。
有酸素運動などはライフスタイルに組み込むことで時間をうまく使えます。
犬の散歩、通勤時エスカレーターではなく階段を使う等です。
お風呂前に１種目だけ筋トレしてから入浴する、今日は腹筋、明日はスクワット。
食事もまずは朝食を変える、１食だけでも低脂質なものに変える。
日頃の仕事での疲れやストレスがある中で、無理な制限は続きません。
できることからやっていく！というマインドでいきましょう。
総 括
【初心者】ダイエットで大切な事【基礎】いかがでしたか？
ライフスタイルに合わせて一つずつ良い習慣を身につけていくことがダイエットにおいて非常に大切です。
まずは生活を正しい方向へ改善していきましょう！
ここまで読んでいただきありがとうございました。この記事がだれかの役に立てると幸いです。
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